Calculadora de calorias diárias para emagrecer

Atualizado em

Utilize a calculadora abaixo para estimar seu gasto diário de calorias e quanto você deve comer para emagrecer.


Emagrecer ou engordar é resultado de uma simples matemática. O ganho ou a perda de peso está diretamente associado à diferença entre quantidade de calorias que você ingere e a quantidade de calorias que você gasta ao longo dos dias.

Se o indivíduo engorda é porque está ingerindo mais calorias do que gasta; se mantém o peso estável é porque ingere uma quantidade de calorias semelhantes ao seu gasto diário; se emagrece é porque está queimando mais calorias do que ingere.

Atenção: os resultados fornecidos pela calculadora são apenas uma estimativa e não substituem a avaliação médica e nutricional.

Para informações mais detalhadas sobre o cálculo das calorias diárias, leia: Calorias Para Emagrecer [até 1 kg por semana].

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Autor(es)

Médico graduado pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), com títulos de especialista em Medicina Interna e Nefrologia pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ), Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN), Universidade do Porto e pelo Colégio de Especialidade de Nefrologia de Portugal.

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13 comentários em “Calculadora de calorias diárias para emagrecer”

  1. Malho sempre de 12:30 as 14:00 ( único horario que tenho disponível)

    meu almoço é sempre as 11:30 e lanche as 15h, isso é um problema? 1h de digestão é o suficiente?

    Essa rotina vai me ajudar a perder gordura visceral?

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  2. Dr. primeiramente adorei seu conteudo é muito legal!! A minha dúvida é como lidar com a fadiga e indisposição durante a dieta, pelas minhas contas estou ingerindo aprox. 1,600 a 1,800 kcal por dia com uma taxa basal de aprox, 2,400 (93,5kg 175cm 25 anos masculino) eu mudei minha alimentacao e ja obtive um resultado legal

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    • Quando se está consumindo muito menos calorias, um dos efeitos é mesmo fadiga. Uma das opções é restringir menos a ingestão calórica, mas isso acarreta perda de peso mais lenta.

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    • Basta gastar mais calorias do que consome. O ideal é fazer isso com ajuda de um nutricionista e praticar exercício físico 3 a 4 vezes por semana.

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  3. Olá, tenho 13 anos, meu peso é 63 e minha altura em cm 173. Queria definir meu abdômen e outras partes, e não sei se tenho que emagrecer primeiro e depois ganhar massa ou se devo ganhar massa primeiro.

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    • Primeiro procure ganhar massa, pois com mais músculos é mais fácil perder gordura depois. Mas com 13 anos, tenha cuidado para não fazer exercício em excesso, de forma que atrapalhe o seu crescimento. É muito mais fácil ganhar massa muscular após a puberdade estar completa. Preocupe-se agora com o seu crescimento, depois você ganhará músculos naturalmente se estiver praticamento esportes.

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    • Se você mantiver déficit de 500 calorias, vai emagrecer a curto prazo, mas para emagrecer a longo prazo e manter uma boa massa muscular, o melhor é associar atividade física.

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