Calcule o seu peso ideal e IMC

Descubra qual é o peso adequado para a sua idade e altura e saiba em que faixa de IMC você se encontra atualmente.

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Índice

O que é o peso ideal?

Em medicina, o conceito de peso ideal nada tem a ver com estética ou com padrões culturais. O que chamamos de peso ideal é o peso corporal que não está associado a um aumento do risco de desenvolver doenças.

Existe ampla literatura científica demonstrando que o excesso de peso aumenta o risco de problemas de saúde e reduz a expectativa de vida. Pessoas obesas ou com sobrepeso, por exemplo, apresentam uma maior incidências de problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensão, apneia do sono e até de alguns tipos de câncer.

Mas não é só o excesso de peso que é considerado danoso à saúde, pessoas com peso corporal abaixo do normal também apresentam maior taxa de mortalidade.

O baixo peso pode ser um sinal de transtorno psiquiátrico, como nos casos de anorexia nervosa, como também pode indicar a existência de uma doença grave que provoque perda de peso não intencional, como são os casos do câncer ou da AIDS.

O que é o índice de massa corporal (IMC)?

O conceito de peso ideal é obtido através do cálculo do índice de massa corporal (IMC). Peso ideal e IMC ideal são conceitos semelhantes. Vamos explicar.

O índice de massa corporal é um indicador adotado pela OMS (Organização Mundial de Saúde), que é usado para o diagnóstico do baixo peso, sobrepeso e da obesidade.

O IMC pode ser facilmente calculado a partir de dois simples dados: peso e altura. A fórmula é simples:

IMC = peso (em quilos) ÷ altura² (em metros)

Os resultados do IMC são interpretados da seguinte forma:

  • Baixo peso muito grave = abaixo de 16 kg/m².
  • Baixo peso grave = entre 16 e 16,99 kg/m².
  • Baixo peso = entre 17 e 18,49 kg/m².
  • Peso normal = entre 18,50 e 24,99 kg/m².
  • Sobrepeso = entre 25 e 29,99 kg/m².
  • Obesidade grau I = entre 30 e 34,99 kg/m².
  • Obesidade grau II = entre 35 e 39,99 kg/m².
  • Obesidade grau III (obesidade mórbida) = maior que 40 kg/m².

Como é fácil deduzir, você deve procurar ter um IMC na faixa normal, ou seja, entre 18,50 e 24,99 kg/m².

Os valores de IMC fornecidos acima são para a população adulta, entre 20 e 65 anos. O cálculo do IMC para idosos, crianças e adolescentes será explicado ao final do texto.

Valores acima ou abaixo da faixa de normalidade estão associados a um maior risco de doenças e uma redução na expectativa de vida. Quanto mais afastado da faixa de IMC ideal você estiver, seja para mais ou para menos, maior é o risco de você desenvolver problemas de saúde.

O índice de massa corporal é um relevante indicador de saúde, cuja utilidade já foi comprovada por vários estudos científicos.

Calculadora online do IMC

Tabela de IMC

Além da calculadora e do cálculo feito á mão com a formula, uma outra maneira de se calcular o índice de massa corporal é através das tabelas de IMC.

A tabela fornecida abaixo é um dos vários exemplos disponíveis. Procure a linha que corresponde ao seu peso e altura e veja qual é a sua classificação de acordo com o IMC.

Tabela IMC

Cálculo do peso ideal

O conceito de um peso ideal vem sendo debatido há décadas sem que tenhamos chegado a um consenso. Na verdade, o peso saudável deve ser individualizado para cada pessoa, de acordo com o sexo, idade, altura, biotipo e existência ou não de doenças associadas.

Diversas fórmulas foram desenvolvidas ao longo dos anos, de forma a tentar encontrar um modo das pessoas saberem qual seria o peso ideal ou o peso saudável. A calculadora abaixo é uma dessas opções:

O problema da maioria das fórmulas é que elas levam pouco dados clínicos em consideração e frequentemente apresentam resultados distintos entre si.

Por exemplo: na calculadora que fornecemos acima, um homem de um metro e oitenta tem estipulado como peso ideal 72 kg. Mas as outras fórmulas existentes fornecem os seguintes resultados para esse mesmo indivíduo:

  • Pela fórmula de Hamwi (1964), o peso ideal seria 77,3 kg.
  • Pela fórmula de Devine (1974), o peso ideal seria 75,0 kg.
  • Pela fórmula de Robinson (1983), o peso ideal seria 72,6 kg.
  • Pela fórmula de Miller (1983), o peso ideal seria 71,5 kg.

Portanto, dependendo da fórmula utilizada, o peso ideal para um homem de 1,80 metro poderia variar de 71,5 kg até 77,3 kg.

Como descobrir o peso ideal?

Na verdade, apesar de fornecerem resultados que discordam em quase 6 quilos, nenhuma das fórmulas acima está complemente errada. O conceito atual de peso ideal está intimamente ligado ao IMC. O ideal é que você tente se manter dentro da faixa de IMC normal, ou seja, entre 18,50 e 24,99 kg/m². O que a maioria das fórmulas de peso ideal tenta é encontrar um peso que faça com que o paciente fique mais ou menos ao redor de 22 ou 23 kg/m².

Seguindo essa lógica, para o nosso hipotético exemplo de um homem de 1,80m, qualquer peso entre a faixa de 60 kg e 81kg faria com que ele se enquadrasse dentro do conceito de IMC normal. Obviamente, com algo em torno de 60 kg (IMC = 18,52 kg/m²) ou de 81 kg (25 kg/m²), o nosso exemplo estaria muito próximo do baixo peso ou do sobrepeso, respectivamente, o que de certa forma não dá para ser considerado peso ideal.

Portanto, levando em conta tudo o que foi discutido até agora, faz sentido considerar que o peso ideal seria aquele que mantivesse o indivíduo com um IMC normal, mas com alguma margem de segurança entre os limites. É por isso que a maioria das fórmulas mira um IMC entre 20 e 23 kg/m².

Peso ideal não é tudo

É importante destacar que estar no peso ideal é apenas um dos fatores para se ter uma vida saudável. Tão importante quanto o peso são a prática de exercícios físicos, uma dieta equilibrada, uma quantidade adequada de sono por noite e o evitamento de substâncias nocivas à saúde, tais como o cigarro, o álcool em excesso ou outras drogas.

Peso ideal na gravidez

A gravidez é uma situação especial. O ganho de peso não só é esperado como também é inevitável. Não há como uma mulher grávida não ganhar alguns quilos de peso ao longo da sua gravidez. Porém, da mesma forma que ocorre com as mulheres não grávidas, um ganho excessivo ou insuficiente de peso estão ligados a complicações de saúde (da mãe e do bebê).

A maior parte do ganho de peso na gravidez ocorre no 2º e no 3º trimestre.

No primeiro trimestre, o ganho de peso é pequeno, variando entre 0,5 a 2,0 kg. Não só não há nenhuma necessidade de engordar nesta fase, como é difícil fazê-lo, já que é nas primeiras semanas de gravidez, a gestante costuma ter enjoos e vômitos frequentemente (leia: ENJOOS E VÔMITOS NA GRAVIDEZ).

A partir do segundo trimestre de gravidez, o ganho de peso acelera-se, devendo ficar em torno de 0,5 kg por semana.

O ganho de peso total durante a gravidez deve variar de acordo com o IMC prévio da gestante. Os valores atualmente indicados são os seguintes:

  • IMC menor que 18.5 kg/m2 (baixo peso) → ganho de peso gestacional desejado entre 12.5 e 18.0 kg.
  • IMC entre 18.5 e 24.9 kg/m2 (peso normal) → ganho de peso gestacional desejado entre 11.5 e 16.0 kg.
  • IMC entre 25.0 e 29.9 kg/m2 (sobrepeso) → ganho de peso gestacional desejado entre 7.0 e 11.5 kg.
  • IMC maior que 30.0 kg/m2 (obesidade) → ganho de peso gestacional desejado entre 5.0 e 9.0 kg.

Explicamos o ganho de peso na gravidez com detalhes no seguinte artigo: GANHO DE PESO NA GRAVIDEZ.

Cálculo do IMC em idosos

Os idosos têm menos massa muscular que os adultos jovens e, por isso, o cálculo do IMC não costuma ter na população mais idosa o mesmo significado que no resto da população adulta.

Enquanto nos adultos um índice de massa corporal acima de 25 kg/m² está claramente associado a um aumento na incidência de doenças e a um maior risco de morte precoce, nos idosos isso não parece ser verdade.

Há cada vez mais estudos que mostram que os valores de peso ideal sugeridos pelo IMC não se adéquam à população idosa. Por isso, foi proposta uma nova tabela de índice de massa corporal, concebida especialmente para a população com mais de 65 anos.

A forma de calcular o IMC é exatamente igual, porém, os resultados devem ser interpretados da seguinte forma:

a) Índice de massa corporal para mulheres acima de 65 anos:

  • Baixo peso = abaixo de 21,9 kg/m².
  • Peso normal = entre 22 e 27 kg/m².
  • Sobrepeso = entre 27,1 e 32 kg/m².
  • Obesidade grau I =  entre 32,1 e 37 kg/m².
  • Obesidade grau II = entre 37,1 e 41,9 kg/m².
  • Obesidade grau III (obesidade mórbida) = maior que 42 kg/m².

b) Índice de massa corporal para homens acima de 65 anos:

  • Baixo peso = abaixo de 21,9 kg/m².
  • Peso normal =  entre 22 e 27 kg/m².
  • Sobrepeso = entre 27,1 e 30 kg/m².
  • Obesidade grau I = entre 30,1 e 35 kg/m².
  • Obesidade grau II = entre 35,1 e 39,9 kg/m².
  • Obesidade grau III (obesidade mórbida) = maior que 40 kg/m².

Cálculo do IMC nas crianças

Os valores do índice de massa corporal do adulto também não são os mais adequados para crianças e adolescentes. Assim como nos idosos, o cálculo do IMC é o mesmo, mas a interpretação dos resultados é diferente nas crianças.

O processo deve ser feito da seguinte forma: primeiro você deve calcular o IMC através da fórmula tradicional (ou pela calculadora de IMC), depois, com a tabela de idade e sexo fornecida abaixo, veja em que percentil o valor encontrado de índice de massa corporal se encaixa. Os resultados devem ser interpretados da seguinte forma:

  • Baixo peso = abaixo do percentil 10.
  • Peso normal = entre o percentil 15 e 85.
  • Sobrepeso = entre o percentil 85 e 95.
  • Obesidade = acima do percentil 95.
Tabela de IMC para crianças
Tabela de IMC para meninas

Sendo o paciente criança, adolescente, adulto ou idoso, o ideal é sempre ter como alvo um IMC dentro da faixa da normalidade. Se você estiver com IMC normal, você estará dentro do peso ideal.

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26 Comentários
  1. Karina

    Segundo o peso ideal, meu IMC seria 16! É possível levar uma vida saudável nessa situação?

    1. Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde

      Não, por isso o peso ideal não deve ser baseado em fórmulas, mas sim no na faixa normal de IMC.
      Qual é o seu peso e idade?

  2. Gab

    Doutor, 1 kilo faz diferença? P.S você é um médico nota 10, precisamos de mais pessoas dedicadas assim

    1. Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde

      1 quilo para mais ou para menos não faz diferença. O importante é manter o o peso dentro do IMC normal. Obrigado.

  3. Bruna

    Olá, Dr.Tudo bem? Sempre tentei engordar porém até agora não consegui. Segundo o calculo o meu imc é 16,9.Tenho 1,72 e 50 quilos.Gostaria de saber quais as consequencias do peso baixo para a saúde e se isso interfere na fertilidade?Esses ultimos meses não fiz nada de diferente na alimentação, e minha barriga aumentou muito ( não estou grávida, minha mestruação está normal a meses ) parece inchaço, porém assintomático o que pode ser?Está mais rigida, será gordura ou outra coisa?Devo fazer algum exame especifico para saber o motivo, nunca tive esse barrigão.

    1. Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde

      Sim, pode interferir na fertilidade. Mas se você tem uma boa alimentação, sem restrições de nutrientes, e com bom aporte de calorias, o seu IMC baixo não é tão grave. Talvez você gaste muitas calorias com exercícios. Eu sugiro que você procure um endocrinologista para ele lhe fazer uma avaliação.

  4. Bruna

    O sobrepeso masculino pode causar dificuldade ou retardo da ejaculação?

    1. Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde

      Pode ter relação indireta com a impotência, mas com a ejaculação eu não consigo pensar numa forma de isso ocorrer.

  5. Andrea

    Poxa aqui diz que meu peso ideal seria 54 kilos,mas venho de uma obesidade com 115 kilos e agora estou com 91,mas emagrecer isso tudo eu vou ficar pelanca pura,já tenho 45 anos,não concordo com esse peso

    1. Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde

      Estar dentro da faixa de IMC normal é mais importante do que perseguir o valor do peso ideal.

      1. Amanda

        Oi doutor tenho um metro e cinquenta e oite e peso sessenta e dois quilos edtou muito acima do meu peso ideal?

        1. Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde

          Você tá no limite. O seu IMC é de 24,8. Perder uns 3 ou 4 quilinhos não faria mal.

        2. Amanda

          Muito obrigado doutor fica com DEUS

  6. Renata Silva

    Gente, conforme o doutor diz no texto, mais importante que o cálculo do peso ideal é o cálculo do IMC. Se você estiver dentro do IMC normal, tá tudo bem.

  7. Deyse Cavalcanti

    Olá Dr.Pedro,tudo bem?
    Gostaria de saber por gentileza,como posso calcular meu gasto calórico por dia e quantas calorias devo consumir para perda de peso com saúde.
    Aguardo sua resposta,muito obrigada…

    1. Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde

      Deyse, no final do texto há uma calculadora para você calcular se gasto calórico diário e o quanto deve ingerir de calorias por dia caso queira emagrecer.

  8. Vinicius Ribeiro

    o meu imc deu 20,22,tenho 190 e 73 quilos nao estou satisfeito com esse peso,mas nao engordo nem por reza brava

    1. Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde

      Qual é a sua idade?

      1. Vinicius Ribeiro

        boa noite!
        tenho 19 anos

        1. Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde

          Você é muito jovem ainda. Seu metabolismo é muito ativo. Eu quando tinha 19 anos era bem magro, tinha só 5% de gordura corporal. Comia, comia, comia e não ganhava peso. Depois dos 30, a coisa descambou, ganhei mais de 15 quilos ao longo de 10 anos. Hoje eu faço força pra manter o meu IMC na faixa normal. O que acontece com você é normal, não adianta se estressar. O melhor que você pode fazer é malhar pra ganhar massa muscular, não tem porque você querer ganhar gordura.

  9. Xfiles

    Eu tenho 1,80m e peso de 98kg. Eu pratico esportes e musculação, tenho pouca gordura corporal. Nesse caso eu estou fora do meu peso ideal? Sou considerado obeso? Posso ter problemas de saúde por conta disso? Obrigado doutor.

    1. Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde

      Não, o IMC é uma má ferramenta para avaliar peso de pessoas com grande massa muscular. Se você tem 98 quilos e pouca massa gorda, isso significa que sua massa muscular é bem grande.

  10. Renata Silva

    O IMC normal é entre 18,5 e 24,9, mas, faz diferença ficar mais próximo do 18 ou mais próximo do 25?

    1. Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde

      O melhor é estar no centro. Pessoas com IMC 18,5 estão muito próximas do baixo peso e pessoas com IMC de 24,5 estão quase ficando com sobrepeso.

  11. dalva beatriz argolo de amorim

    Excelente as informações! Agora tenhos duvidas ainda pois estou com 80 kilos estou fazendo dieta ja estive com 82.300 e gostaria de saber na realidade quanto devo perder pois estou com 52 an e tenho 165,e sou do sexo femnio. Confesso q fiquei preocupadíssima com esse aumento pois depois q tive a chinkongunha teve esse aumento de peso. estou fazendo caminhadas de 40 minutos sempre q posso duas e ate tres vezes na semana. Gostaria de uma melhor orientação registrando ainda q nunca bebi e nunca fumei!!!

    1. Dr. Pedro Pinheiro

      O ideal é você buscar um peso mais próximo de 70 quilos. Não precisa ser em pouco tempo. Se você mantiver uma perda constante, mesmo que lenta, já está bom.

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