Termogênicos: para que servem, riscos e efeitos colaterais

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Escrito por: Dr. Pedro Pinheiro

Atualizado em:
Tempo de leitura estimado do artigo: 4 minutos

O que é um termogênico?

Os chamados suplementos termogênicos são produtos que têm se tornado muito populares nos últimos anos, pois prometem perda de peso e uma melhor desempenho físico.

Os termogênicos são substâncias que agem aumentando a temperatura corporal através da estimulação dos sistemas cardiovascular, respiratório e nervoso central. Os resultados da termogênese são um aumento do metabolismo basal e uma maior queima de gordura, o que ajuda o paciente a emagrecer.

O problema é que os resultados destes suplementos não são isentos de efeitos colaterais, alguns deles mais simples, como alterações do humor, boca seca, tremores e insônia, e outros mais graves, tais como arritmias cardíacas, infarto e AVC.

Nos últimos anos, diversas agências governamentais de controle de substâncias, incluindo a brasileira Anvisa, têm emitido resoluções proibindo a venda de alguns suplementos termogênicos, devido aos seus riscos para saúde. A cada ano que passa, a lista de produtos banidos têm aumentado.

Neste artigo faremos uma revisão sobre os suplementos termogênicos, abordando a sua composição e possíveis efeitos colaterais.

Atenção: para não haver confusão, é preciso realçar que falaremos exclusivamente sobre suplementos termogênicos, que são produtos industrializados vendidos sob a forma de cápsulas ou comprimidos. O texto não irá abordar o assunto “alimentos termogênicos”, pois estes, se consumidos de forma equilibrada, não trazem risco à saúde.

Termogênicos proibidos

O forte apelo nos meios de comunicação social e a expectativa de perda de peso com resultados rápidos têm contribuído para uso irresponsável dos complementos termogênicos pela população, sem que a mesma seja devidamente esclarecida sobre os riscos envolvidos. Por esse motivo, os órgãos governamentais ao redor do mundo têm fechado o cerco contra a comercialização indiscriminada desses produtos.

A composição dos complementos termogênicos tem vindo a se alterar ao longo dos anos por conta da frequente atualização da lista de substâncias comercialmente banidas.

A retirada constante de suplementos termogênicos inseguros tem acarretado dois efeitos: uma maior segurança para os usuários, porém ao custo de uma perda significativa do efeito emagrecedor.

Substâncias que possuem grande atividade estimuladora do metabolismo, como a efedrina e a dimethylamylamine (DMAA), presentes em várias marcas de termogênicos, foram banidas em vários países, incluindo o Brasil, devido ao seu elevado risco de complicações cardiovasculares.

Atualmente, os termogênicos mais populares utilizam a cafeína e a sinefrina (Citrus auranthium) como substâncias termogênicas principais.

Além da sifedrina e da cafeína, é possível encontrar diversas outras substâncias nos produtos considerados termogênicos, incluindo hormônios, vitaminas, aminoácidos, antidepressivos e até diuréticos, o que faz com que seja impossível definir uma composição padrão para as diversas marcas de complementos termogênicos.

Substâncias frequentemente presentes nos complementos termogênicos

Como existem diversas marcas diferentes, com composições completamente distintas, faremos um levantamento das principais substâncias presentes nos complementos termogênicos mais vendidos no Brasil e no mundo.

Obs: muitas vezes, a substância ativa não está claramente descrita no rótulo do produto, sendo mascarada através do uso do nome científico da planta que lhe dá origem. Sempre que possível, descreverei o nome da substância ativa e a sua planta de origem para facilitar a identificação.

Efedrina

A efedrina (efedra) é uma substância derivada da planta Ephedra sinica ou Ma huang.

Molecularmente semelhante à anfetamina, a efedrina era muito utilizada junto à cafeína como suplemento termogênico, visando emagrecimento e aumento do desempenho atlético. Apesar da sua grande eficácia e popularidade, os termogênicos à base de efedrina tem sido banidos em todo o mundo, devido ao elevado risco de efeitos colaterais.

Um estudo conduzido entre 1997 e 1999, com usuários de termogênicos à base de efedrina, encontrou diversos casos de hipertensão arterial, arritmias cardíacas, infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral (AVC) e crise convulsiva. Pelo menos 10 casos evoluíram para o óbito e 13 levaram à invalidez permanente. Destes 23 relatos mais graves, nove ocorreram em pessoas que não tinham fatores de risco e haviam consumido as doses recomendadas pelo fabricante.

Cafeína

A cafeína é a substância estimulante mais consumida em todo o mundo e tem sido utilizada de forma quase universal nos termogênicos permitidos comercialmente.

Estudos mostram que o consumo de até 400 mg de cafeína por dia é seguro nos adultos (30 ml de café expresso possui entre 30 e 90 mg de cafeína). Nos adolescentes ainda não se tem estabelecida uma quantidade de cafeína diária segura, mas provavelmente ela é menor que o limite de 400 mg dos adultos.

A cafeína não é tão eficaz para perda de peso quanto as banidas substâncias derivadas da anfetamina, o que faz com que a sua dosagem nos termogênicos seja bem elevada, de forma a compensar a baixa eficácia.

Estudos mostram que a dosagem ideal para perda de peso com cafeína é de 3 a 5 mg/kg. Isso indica, portanto, que um indivíduo de 80 deveria consumir entre 240 e 400 mg de cafeína por dia.

Alguns produtos termogênicos chegam a fornecer mais de 800 mg de cafeína por dia, o que é mais do que o dobro da dose considerada segura. Doses muito elevadas aumentam o risco de arritmias e isquemia cardíaca.

A cafeína nos termogênicos é geralmente obtida através de pó de café, guaraná ou chá-verde.

Sinefrina

A sinefrina, obtida através da Citrus auranthium, também conhecida como laranja-azeda ou laranja-amarga, é uma substância semelhante à efedrina, porém mais fraca.

Com a proibição da efedrina, a sinefrina ganhou popularidade e tem sido frequentemente utilizada em associação com doses elevadas de cafeína.

Apesar de mais fraca e menos eficaz que a efedrina, a sinefrina de forma alguma pode ser considerada uma substância isenta de riscos. Casos de AVC, arritmias cardíacas e infartos têm sido relatados devido ao seu uso.

A dose máxima diária considerada segura de sinefrina é 50 mg. Quando associado à cafeína, a dose máxima diária segura é 40 mg de sinefrina e 320 mg de cafeína.

Octopamina

A octopamina é uma substância semelhante à sinefrina, que também pode ser obtida pela Citrus auranthium. A eficácia e os riscos são muito parecidos. Doses até 50 mg/dia são consideradas seguras.

1,3-dimetilamilamina (DMAA)

A 1,3-dimetilamilamina (DMAA) é um tipo de anfetamina que foi banida pela Anvisa em 2012.

A DMAA pode provocar uma série de efeitos colaterais, tais como agitação, enjoos, dor de cabeça e elevação da pressão arterial. Relatos de casos apontam a DMAA como causa de hemorragia cerebral, hepatite medicamentosa, rabdomiólise e infartos do miocárdio.

Capsaicina

A capsaicina é a molécula que faz a pimenta ser picante. Quanto mais capsaicina há na pimenta, mais forte ela é.

Assim como a cafeína, a capsaicina estimula a liberação de adrenalina, o que acelera o metabolismo e faz com que o corpo queime mais calorias. A substância também parece ter algum efeito inibidor no apetite.

Uma revisão de 20 estudos mostrou que os suplementos de capsaicina podem aumentar o metabolismo em cerca de 50 calorias por dia, o que, a longo prazo, poderia levar a perda de peso.

Outros estudos mostraram que o consumo de 2,5 mg de capsaicina em cada refeição ajuda queimar 10% a mais de gordura no dia seguinte e que a suplementação com 6 mg de capsaicina diariamente é eficaz na redução da gordura abdominal ao longo de um período de três meses.

No entanto, existem algumas evidências de que seu corpo pode se adaptar à capsaicina, reduzindo esses efeitos emagrecedores ao longo do tempo.

Outras substâncias

Chitosan, cromo, ginseng, glucomanano (Amorphophallus Konjac), L-carnitina, psyllium, erva de São João, taurina e ácido linoleico são substâncias frequentemente presentes nos termogênicos, geralmente em associação com cafeína e/ou sinefrina.

Essas substâncias, contudo, não apresentam evidências científicas de que sejam efetivas para perda de peso ou aumento do desempenho atlético, e ainda podem causar efeitos colaterais e interagir com alguns medicamentos.

Cuidados antes de tomar

Nenhum suplemento termogênico deve ser consumido sem apoio de um profissional nutricionista ou médico. Mesmo os produtos autorizados pela Anvisa podem causar graves efeitos colaterais se forem consumidos por pessoas com fatores de risco para doenças cardiovasculares ou se as substâncias estimulantes estiverem em concentrações muito elevadas.

Um cuidado que se deve ter é sempre tentar identificar todas as substâncias presentes no produto, com as suas respectivas dosagens. Produtos não autorizados pela Anvisa podem ter substâncias escondidas na sua fórmula, principalmente diuréticos, hormônios tireoidianos e antidepressivos.

Como já referido, nos últimos anos a Anvisa tem retirado do mercado uma série de suplementos termogênicos, principalmente aqueles que apresentavam DMAA ou efedrina na sua formulação.

Exemplos de termogênicos banidos são:

  • Jack3D
  • Oxylin Pro
  • 1MR
  • Oxy Elite Pro
  • Lipo-6 Black
  • PWR
  • Hemo-rage
  • SSIN

Algumas dessas marcas mudaram as suas fórmulas, retirando as substâncias proibidas pela Anvisa, e, por isso, ainda podem ser encontradas no mercado.


Referências bibliográficas


Autor(es)

Médico graduado pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), com títulos de especialista em Medicina Interna e Nefrologia pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ), Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN), Universidade do Porto e pelo Colégio de Especialidade de Nefrologia de Portugal.

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Comentários e perguntas

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47 respostas para “Termogênicos: para que servem, riscos e efeitos colaterais”

  1. Alessandro
    Dr. existe algum termogênico realmente eficaz para auxiliar a perda de peso?
    Eu faço musculação a 3 anos e nunca tomei nenhum suplemento, consegui reduzir de 125 Kg para 103 mas não consigo mais baixar esse peso.
    1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro
      Dr. Pedro Pinheiro
      Há algumas coisas que podem ser feitas, mas o ideal é que você agora faça um planejamento com um nutricionista ou com um endocrinologista.
  2. bruna
    Dr.comecei a tomar o kimera sem orientação médica pq ele diz q e 100% natural mas senti mta náuseas e dor de cabeça e comun ?
    1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro
      Dr. Pedro Pinheiro
      Sim, pode acontecer.
      Dica: natural é aquilo que dá em árvore ou cresce no solo. Se vende em comprimidos não é natural.
  3. elvis lima
    doutor estou tomando o lipo 6 black uc minha pressão esta 16/12 sera que da pra continuar tomando por um periodo curto de tempo…
    1. Avatar de Pedro Pinheiro
      Pedro Pinheiro
      Não! Com essa pressão arterial você deve evitar qualquer droga estimulante ou que aumente o metabolismo.
  4. Rachel Rodrigues
    Doutor, quem tem extrasístole não frequente pode tomar termogênico?
    1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Dependendo do termogênico, essas extra-sistoles podem se tornar mais comuns.
  5. Anderson Oliveira
    Dr.tomei por 3 meses o Speed Bullet antes do treino e tive alterações no exame de funcionamento do figado, será que está ligado a este termogenico, sendo que jamais tive qualquer registro de alteração? Obrigado
    1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Sim, dependendo do que existe na formulação desse termogênico, é possível que ele seja o responsável.
  6. Guilherme Cicotte
    Tem um novo suplemento chamado Kimera, o Drº conhece e sabe se existe algum risco em toma-lo?
    1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      É mais um termogênico com cafeína e sinefrina.
  7. Marcos Silva
    dr. este medicamento novo chamado kemida tem algum problema no uso dele?
    1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Marcos, eu não conheço nenhum medicamento chamado Kemida. Você sabe qual é o nome da substância ativa?
      1. Vinícius
        O nome do suplemento que marcos quis dizer é kimera.
        1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
          Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
          Esse kimera é mais do mesmo. É um termogênico à base de cafeína e sinefrina, substâncias já discutidas no artigo. Nos inúmeros sites de propaganda do produto que eu pesquisei, não consegui encontrar informações sobre as concentrações dessas substâncias no produto pra poder fazer maiores considerações.
      2. Alan Ferreira
        Dr, acredito que o medicamento que o Marcos mencionou é o Kimera.

        Sobre este medicamento, o Dr tem conhecimento?

        1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
          Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
          Sim, é um produto à base de cafeína e sinefrina. Ambas substâncias são mencionadas no artigo.
  8. Claudio Tarja preta
    Estou tomando termogênico. O problema é que quando eu durno, após algumas horas, acordo todo suado. É normal?
    1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Provavelmente é efeito colateral.
  9. Larissa Dias
    Olá ! Comecei tomar cafeína em cápsulas , queria saber se ela corta o efeito do anticoncepcional ? Estou tomando caffeine thermo da new millen 420mg! Obrigada
    1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Não corta.
  10. Lukas
    Dr. A cafeina quando em execesso pode demorar quanto tempo para sair do organismo? E voutar a forma normal?
    1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      A cafeína tem uma meia-vida de 6 horas. Isso significa que após 24 horas, a quantidade de cafeína no organismo é pequena.
      1. ELZA
        Minha filha tomou termogenico ,ALPHADRENE 100 MG EPH 90 CÁPSULAS – LETHAL SUPPLEMENTS conhecido como eph100, junto com energético, em seguida teve tremores, sudorese, nauseas, vista turva, e ficou descorada, fiz rka vomitar, deu uma melhorada, em seguida ficou sonolenta, .nesse caso qual o procedimento correto a tomar, eu espero que agora ela pare de tomar isso
        1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro
          Dr. Pedro Pinheiro
          Isso provavelmente é sinal de intoxicação por alguma substância presente nos produtos. Se ela não tiver melhorado, o ideal é procurar atendimento médico.
  11. Gabriel Diniz
    Dr, há algum problema em tomar varios frascos, com a dosagem correta, seguidos? (terminar um frasco de termo, e ja emendar outro)
    1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Sim, nenhum termogênico faz bem, principalmente se usado de forma contínua por muito tempo.
  12. Cris
    Dr. quem toma sibutramina 10mg, pode tomar cafeína 40mg?
    1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      São duas substâncias com efeito no sistema cardiovascular. Tem que ser feito com autorização e monitorização do médico.
  13. marcelo
    ola eu estou tomando o termogênico que tem gengibre 250mg,cafeina 200mg, e canela 100mg eu tomo duas capsula antes do treino e duas depois do treino essa dosagem esta certa ta me dando tontura e enjoou no primeiro dia que tomei não conseguir dormir fiquei a noite inteira acordado
    1. Lelolol
      Cara, pra isso? Cê só tá puxando ferro, nao tá estudando pra ser fiscal/promotor/juiz. Tudo bem, todo mundo quer ficar bonitão, mas é realmente necessário gastar uma prata – e sacrificar a saude – ppor um fim, na minha opinião, tão pífio?
  14. marcelo
    ola eu estou tomando o termogênico que tem gengibre 250mg,cafeina 200mg, e canela 100mg eu tomo duas capsula antes do treino e duas depois do treino essa dosagem esta certa ta me dando tontura e enjoou no primeiro dia que tomei não conseguir dormir fiquei a noite inteira acordado
  15. Mirella Garcia Cioffi Lima
    Dr. gostaria de saber se quem tem hipotireoidismo pode ingerir cafeína… Obrigada!
    1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Em quantidades moderadas, sim.
  16. Mirella Garcia Cioffi Lima
    Dr. gostaria de saber se quem tem hipotireoidismo pode ingerir cafeína… Obrigada!
  17. estani silva
    O alho serve como termogenicos?
    1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Sim, mas não espere que vá emagrecer só porque está comendo alho.
      1. Lívia Leite
        kkkkkkkkkkkkk Melhor resposta do século, Dr…
  18. estani silva
    O alho serve como termogenicos?
  19. consuelodf
    Ola tomo remédio p pressao press plus e estou tomando um termogenico de cafeína tem algum problema?
    1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Pode ser prejudicial, dependendo da dose total de cafeína que você consome ao longo do dia
  20. consuelodf
    Ola tomo remédio p pressao press plus e estou tomando um termogenico de cafeína tem algum problema?
  21. Aurideia
    E o que dizer dos termogênicos naturais como o gengibre, canela, pimenta entre outros?
    1. Avatar de Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Dr. Pedro Pinheiro - MD. Saúde
      Não tem problemas. Vou até acrescentar essa informação no texto para não haver confusão.
    2. Tânia Rod Pramio
      certo rs tb fiquei com a mesma duvida na hora q li o texto!
  22. Aurideia
    E o que dizer dos termogênicos naturais como o gengibre, canela, pimenta entre outros?