SUPLEMENTOS DE CREATINA FAZEM MAL?

Afinal, suplementos de creatina fazem mal? Tomar creatina melhora o desempenho atlético? Creatina é anabolizante? Saiba o que os trabalhos científicos dizem.

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Atenção: não confunda creatina com creatinina (leia: O QUE É CREATININA?). Mais a frente eu explico a diferença.

Suplementos de creatina começaram a ser usados por desportistas no início da década de 1980, ganhando grande popularidade na década seguinte após extensa divulgação na mídia do seu uso por atletas ganhadores da medalha de ouro nas Olimpíadas de Barcelona em 1992.

Atualmente nos E.U.A cerca de 50% dos atletas universitários, 25% dos jogadores de basquetebol da NBA e 50% dos profissionais do futebol americano, referem consumir creatina regularmente para otimização do desempenho esportivo.

suplementos de creatina

É bom deixar claro que a creatina não é um esteroide anabolizante, popularmente conhecido como “bomba” (leia: ESTEROIDES ANABOLIZANTES – EFEITOS COLATERAIS). Também não é considerado doping por nenhuma organização internacional, incluindo o comitê olímpico internacional.

Antes de falarmos dos efeitos deste suplemento, sejam eles benéficos ou não, vamos entender o que é a creatina e qual a lógica por trás do seu uso, seja na academia do seu bairro ou por desportistas em competições internacionais.

O que é creatina?

A creatina é uma substância produzida a partir de 3 aminoácidos, estando presente em todos os animais vertebrados (leia: O QUE SÃO PROTEÍNAS E AMINOÁCIDOS?). Nosso corpo, sejamos atletas ou não, produz creatina através de proteínas consumidas na alimentação. A creatina é sintetizada nos rins e fígado, sendo transportada para ser armazenada nos músculos.

A principal função da creatina é fornecer energia para a contração dos músculos. Nas próximas linhas vou tentar simplificar um mecanismo fisiológico complexo. É importante ler com calma a próxima parte para pode entender por que a creatina funciona para alguns atletas e não para outros.

Como funciona a creatina?

Como todo mundo sabe, os nossos músculos precisam de energia para funcionar. Esforços explosivos com demanda de força máxima do músculo, como no levantamento de peso ou na corrida de 100 metros rasos, são feitos através de um sistema energético chamado de fosfagênio.

A energia para os chamados esforços explosivos é fornecida após uma reação química onde um nucleotídio (compostos ricos em energia) chamado adenosina trifosfato (ATP) perde uma molécula de fósforo virando adenosina difosfato (ADP). Cada vez que um ATP é transformado em um ADP, há liberação de uma quantidade de energia que é usada pelo músculo para se contrair.

Imagine-se agora em uma academia de musculação. Você está em repouso e seu músculo está repleto de ATP. Você então, começa a fazer um exercício muscular com algum peso. O seu ATP muscular começa a ser quebrado rapidamente em ADP, liberando energia para que o seu músculo aguente o peso. O seu esforço é tão grande que em poucos segundos você consome todo o seu ATP e, a partir de então, já não consegue mais levantar o peso proposto. Você agora precisa descansar um pouco e esperar que os músculos voltem a ficar repletos de ATP.

Mas aonde entra a creatina nesta história? A creatina é a substância que mais rapidamente consegue fornecer de volta a molécula de fósforo, transformando o ADP novamente em ATP.

O nome correto da creatina é fosfocreatina. Neste processo de restauração do ATP, a fosfocreatina perde sua molécula de fósforo sendo posteriormente transformada em creatinina, uma molécula sem função que acaba sendo eliminada na urina. Como a creatinina é completamente eliminada pelos rins, ela serve como um marcador da função renal. Quando a creatinina começa a se acumular no sangue significa que os rins não estão trabalhando bem.

creatina

Na verdade, em esforços grandes e explosivos todo o ATP muscular é consumido em aproximadamente 3 segundos. Graças a creatina o músculo consegue prolongar seus estoques de ATP por pelo menos 10 segundos. Após esse tempo toda a creatina disponível é convertida em creatinina, e o ADP já não é mais imediatamente convertido em ATP.

Surge então, o segundo modo de se produzir ATP, através do consumo dos estoques de glicose muscular (glicogênio) sem oxigênio. Este modo não restaura o ATP rápido o suficiente para exercícios de máxima utilização muscular que gastam ATP em ritmo frenético. Porém, para exercícios do tipo jogar futebol, nadar, ou corridas de média distância, ele é mais do que suficiente.

O terceiro e último modo de se criar energia é através do consumo de glicose com oxigênio. Este é o modo usado nas atividades aeróbicas, como correr, pedalar ou nadar em ritmo cadenciado. Nestas modalidades o consumo de ATP é bem mais lento e, por isso, sua reposição também pode ser mais lenta.

Na verdade sempre existe uma interposição entre os 3 sistemas. Quando se joga futebol, por exemplo, acabamos por utilizar os 3 mecanismos em momento diferentes da partida. Porém, essa é uma atividade que usa predominantemente o consumo de glicose como modo de se gerar ATP. Na musculação, onde os exercícios duram poucos segundos, usamos basicamente o sistema da creatina.

Suplementos de creatina funcionam?

Baseado no que foi explicado acima é fácil entender a lógica por trás da suplementação de creatina. Se houver mais creatina disponível no corpo, maior será o tempo que o sistema fosfagênio (ATP+creatina) consegue manter a geração de energia para atividades esportivas explosivas.

A história da creatina é muito bonita e faz todo o sentido, mas a ciência é feita com comprovação prática das teorias. E aí surgem as primeiras controvérsias.

Os primeiros trabalhos apresentavam resultados conflitantes. Enquanto alguns pesquisadores conseguiam demonstrar ganhos efetivos de massa muscular e rendimento com os suplementos de creatina, outros não conseguiam apresentar os mesmos resultados. Na verdade esses resultados discrepantes ocorriam porque existiam muitas diferenças entre os grupos analisados, seja na idade, tempo de treinamento, tipo de esporte praticado etc…

Atualmente, após quase 20 anos de investigação, já há algum consenso entre os pesquisadores. A creatina parece sim proporcionar real ganho de massa muscular quando associado a um programa rotineiro de musculação. Porém, até 20% da pessoas, não se sabe bem por que, não apresentam nenhum benefício com esse suplemento. Os efeitos em mulheres e homens mais velhos são menos evidentes.

Também não há evidências claras de benefícios para atividades que não usam predominantemente o sistema fosfagênio (ATP+creatina). Entre elas podemos citar: corrida (exceto 100 e 200 metros rasos), natação e ciclismo.

A creatina é normalmente vendida sob a forma de creatina monoidratada.

Efeitos colaterais da creatina

Um dos grandes atrativos da creatina é o rápido efeito visual do produto. Em 1 semana já há ganho de peso e algumas pessoas realmente parecem apresentar algum grau de hipertrofia muscular. Porém, um ganho tão rápido costuma indicar apenas retenção de líquidos, o que pode ocorrer em suplementos de creatina que possuem elevado teor de sódio.

Apesar de ainda não haver estudos definitivos, os suplementos de creatina, quando de boa qualidade e usados na dose recomendada, não parecem estar associados a nenhum efeito colateral importante em indivíduos saudáveis.

Já é comprovado cientificamente que excesso de aminoácidos e proteínas causam aceleração da perda de função dos rins em pacientes com insuficiência renal crônica (leia: INSUFICIÊNCIA RENAL CRÔNICA), por isso, o uso de creatina nestes pacientes é contraindicado. Na verdade, como ainda existem poucos estudos sobre a segurança dos suplementos de creatina, seu uso é  desaconselhado em pessoas que não sejam completamente saudáveis.

Os efeitos colaterais mais comuns da creatina são náuseas, diarreias, câimbras (leia: TUDO SOBRE CÂIMBRAS) e desidratação. Existe ainda a hipótese de uma relação entre o consumo de creatina e aumento na incidência de cálculos renais (leia: SINTOMAS DO CÁLCULO RENAL / PEDRA NOS RINS). Em pessoas com asma, a creatina pode causar exacerbações da doença.

Conclusão em relação aos suplementos de creatina

A creatina proporciona sim, ganho de performance e massa muscular para atividades de explosão muscular não-aeróbicas. Porém, é necessário um programa de treino regular. É importante frisar que o produto não é livre de efeitos colaterais, e não são todas as pessoas que conseguem obter vantagens com o seu consumo.

Atualmente o consenso é de que a creatina em doses até 20g por dia não faz mal a saúde, porém, ainda não há evidencias inequívocas de sua segurança a longo prazo. A creatina deve preferencialmente ser tomada com supervisão de um médico especializado em atividades esportivas e um profissional de educação física.

Formulações de baixa qualidade e pouco controle técnico podem apresentar impurezas potencialmente danosas ao organismo.

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  • ricardo.michael@hotmail.com

    Boa Tarde Dr Pedro uma duvida.. estou tomando creatina, mas preciso fazer em exame de creatinina serica p um concurso… o uso da creatina altera o resultado da creatinina?
    e se altera eh positivo ou negativo essa alteracao

    • Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      Sim, pode aumentar um pouco o valor da creatinina.

  • Luana Delevatti

    Boa tarde, Dr.Pedro
    Pessoas saudaveis, sem insuficiencia renal,que fazem suplementacao com creatina e whey protein podem ter um aumento da creatinina serica?Se Sim, qual seria o aumento do valor de creatinina mais ou menos permitido para pessoas que fazem a suplementacao com essas substancias.
    E mais uma duvida: Pessoas que fazem musculacao devem fazer restricao de exercicio fisico antes de dosar creatinina?
    Agradeço

    • Dr. Pedro Pinheiro – MD. Saúde

      1- A creatina pode causar um aumento discreto da creatinina, coisa de 0,1 ou 0,2 mg/dl. Elevações acima de 0,3 mg/dl podem indicar lesão renal.

      2- Não.

  • keli cristina chenche

    oi gostaria de saber se lorsartam prejudita a creatinina do ris

    • Dr. Pedro Pinheiro – MD. Saúde

      Na imensa maioria dos casos, não.

  • Wellington

    Quem ja teve Cirurgia pode tomar o creatina ??

    • Dr. Pedro Pinheiro – MD. Saúde

      Cirurgia de que?

  • THIAGO ALVES SILVA

    Existem estudos sobre uso de creatina para portadores de distrofia musculares?

  • Pablo

    Possuo um blog sobre evidências cientificas dos suplementos (o farmacotrofia). Seria interessante postar as referências de onde tirou as informações para se ter um debate mais aprofundado sobre o assunto, ou para ate mesmo citar seu site como uma boa referência de consulta para as pessoas. Gosto muito dos seus textos, bastante didáticos e claros, apenas senti a falta dessas informações. Um abraço!!

    • https://plus.google.com/+PedroPinheiro/ Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      Olá, Pablo, eu não ponho referências por vários motivos:

      1- o site é voltado para leigos que, na maioria das vezes, não falam inglês e não sabem interpretar estudos científicos.
      2- o objetivo é dar informações de forma informal. Como eu procuro evitar linguagem técnica e científica, optei também por não encher a página com referências bibliográficas.
      3- meus textos já são muito grandes e alguns deles ainda têm centenas de comentários. Se for ainda acrescentar dezenas de fontes, a página ficará muito pesada.
      4- eu perco muito tempo escrevendo cada artigo e fazer seleção das fontes dá trabalho. Como o site não tem pretenção de ser fonte científica, apenas um serviço para a população leiga, achei melhor concentrar esforços na produção de mais textos.

      Como eu acho que 90% dos leitores não vão se interessar pelas referências, eu optei por não incluí-las, deixando o site mais leve (ou menos pesado).

      Eu forneço as fontes quando solicitado, como no seu caso. Mas em 6 anos de blog, você é a terceira ou quarta pessoa apenas que me pede as referências.

      Algumas das fontes usadas, que me lembro, foram essas:
      – Creatine use among young athletes.
      AUMetzl JD, Small E, Levine SR, Gershel JC
      SOPediatrics. 2001;108(2):421.
      – Creatine supplement use in an NCAA Division I athletic program.
      AULaBotz M, Smith BW
      SOClin J Sport Med. 1999;9(3):167
      – Performance-enhancing drugs snare nonathletes, too.
      AUFernandez MM, Hosey RG
      SOJ Fam Pract. 2009;58(1):16.
      – Effects of four weeks of high-intensity interval training and creatine supplementation on critical power and anaerobic working capacity in college-aged men.
      AUKendall KL, Smith AE, Graef JL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR
      SOJ Strength Cond Res. 2009;23(6):1663.
      – The effects of creatine supplementation on performance during the repeated bouts of supramaximal exercise.
      AUOkudan N, Gokbel H
      SOJ Sports Med Phys Fitness. 2005;45(4):507.
      – Interstitial nephritis in a patient taking creatine.
      AUKoshy KM, Griswold E, Schneeberger EE
      SON Engl J Med. 1999;340(10):814.
      – Creatine supplementation increases renal disease progression in Han:SPRD-cy rats.
      AUEdmunds JW, Jayapalan S, DiMarco NM, Saboorian MH, Aukema HM
      SOAm J Kidney Dis. 2001;37(1):73

      Peguei informações também de sites médicos oficiais, como o FDA, ANVISA e outros que já não me lembro.

      Abraços.

  • Junior

    A creatina no futuro pode causar infarto , já que o coração também é um músculo

    • https://plus.google.com/+PedroPinheiro/ Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      Não há relatos sobre esse risco.

  • Leandro Oliiver’a

    tem perigo de dar pedra nos rins?

    • tacio jonathan

      tem perigo sim…tem q fica bebendo agua

    • https://plus.google.com/+PedroPinheiro/ Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      Parece que sim.

  • Maria Eliza Flausino

    Boa Tarde.. quem teve hipertiroidismo e toma remédio (Levoid), pode tomar a creatina? Obrigada

    • https://plus.google.com/+PedroPinheiro/ Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      Não há contra-indicação direta, mas sugiro que você não tome o produto antes de conversar com o seu endocrinologista.

  • Luciana Carla Santos

    Bom dia quem tem lupus eritamatoso sistemico pode tomar creatina …presciso que me oriente por favor…

    • https://plus.google.com/+PedroPinheiro/ Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      Não há estudos sobre o uso de creatina em pacientes lúpicos, mas, teoricamente, não é o ideal.

  • Ana Nardi

    Boa noite Dr. meu filho de 17 anos sempre fez sport, agora ele esta fazendo musculação e me apareceu com uns suplemento fiquei preocupada, ele esta tomando Creatine Way 3g, BCAA 25000, e uma creatine em pó, e mai um pó que le disse que é enegetico qual o mal que isso pode lhe causar estou para passar ele com médico mas essa idade é um pouco difícil por mais que eu controle, por favor me oriente.

    • https://plus.google.com/+PedroPinheiro/ Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      São suplementos de creatina, aminoácidos e proteínas. Se ele fosse ao endocrinologista era melhor, pois poderia tomar esses suplementos de forma mais controlada. Seria até mais efetivo para ganhar massa muscular.

      • Maria

        Dr me permita fazer uma correção o ideal seria um nutricionista esportivo que trabalha diretamente nessa área de suplementos alimentares e não endocrinologista.

  • humorjean

    Por um período breve de anos, a creatina teve o seu uso proibido em vários países, inclusive no Brasil. Depois da legalização, todas as embalagens, independente da marca, alertam sobre possíveis malefícios na ingestão acima de 3 gramas por dia. Você( Dr. Pedro Pinheiro) possui algum parecer sobre esta informação de alerta, ou isto seria apenas uma medida de precaução máxima por parte das empresas do ramo esportivo, precavendo possíveis mínimos danos diferenciais entre os consumidores?

    • https://plus.google.com/u/0/113288925849694682313/posts Pedro Pinheiro

      Não sei se é só por isso, mas há descrição de casos de nefrite intersticial e insuficiência renal aguda em indivíduos que estavam tomando doses de creatina acima desta.

    • https://plus.google.com/+PedroPinheiro/ Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      Não sei se é só por isso, mas há descrição de casos de nefrite intersticial e insuficiência renal aguda em indivíduos que estavam tomando doses de creatina acima desta.

  • humorjean

    Aliás, excelente site. Entrou na minha lista de passatempos educativos.

  • Andressa

    pode sim ,3 litros de agua ao dia

  • consuelo

    Boa tarde!
    meu filho que tomar creatina , porem antes de deixar gostaria de saber se faz mal ja que ele faz uso de carbamazepina. por favor me ajude a tirar esta duvida.
    obrigada.

    • Pedro Pinheiro

      Não conheço interação entre as duas drogas.

  • http://profile.yahoo.com/L63Y3KIVTXPW3M2BYVAXVDGWTM Carlos Andrade

    tomo hidroclorotiazida e enalapril para pressão alta,a creatina poderia aumentar a níveis perigosos esta pressão?

    • https://plus.google.com/+PedroPinheiro/ Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      Não entendi a pergunta.

  • Mariane de paula Venceslau

    tomo creatina á um ano parei por um tempo,mas vou voltar a tomar tenho q dobrar a quantidade de água q tomo,pois parei da outra vez porq n conseguia tomar agua e meus rins começou a doer.quanto de água devo beber?

  • Nubiacostasantos

    As vezes sofro de infeçção urinaria, mais queria começar a tomar creatina para obter resultados rapidos na malhação. Gostaria de saber se ira me prejudicar ou não tem nada a ver !!! Obrigada.

  • Nubiacostasantos

    As vezes sofro de infeçção urinaria, mais queria começar a tomar creatina para obter resultados rapidos na malhação. Gostaria de saber se ira me prejudicar ou não tem nada a ver !!! Obrigada.

  • Clodoaldo Aparecido

    treino apoco tenpo mais tenho medo de tomar criatina

  • alessandro

    tomei interferon para epatite e nao negativou posso tomar creatina

  • Leandro

    Eae cara bem… eu comecei academia com 15 anos e o efeito foi contrario pelo menos em min eu tinha 1,70 e agora to com 1,82 acho que não interfere não….2 resposta é que ela vai te ajudar sim a ganhar massa muscular se tomada adequadamente…

  • Pedroramon Lira

    Olá tenho 14 anos tenho 1.79 de autura fiz academia +- 4meses e outra vez 6 meses sai a mais oumenos 1 mes por cusa que percebi q n estava mudando tanto como antes o fisico tava na mesma então queria sabe se poço começar a tomar creatina ?

  • carlos

    eu fasso academia faz um mes faz mal se eu começar a tomar creratina

  • Aninhacaetano66

    Olá! Meu filho tem 19 anos e moramos em um condomínio onde existe uma academia com todos os aparelhos para musculação. No momento não podemos pagar um personal trainning e também colocá-lo em uma academia. Nossa situação financeira no momento, é para pagar as despesas normais de uma família, como estudos, casa, roupa e comida. Já pegamos ele várias vezes com suplementos alimentares tomando escondidos e conversamos com ele que não há necessidade dele tomar, pois ele tem uma ótima saúde e se alimenta bem Ele foi em uma nutricionista, e ela indicou uma dieta e ele está seguindo. Ela não é nutricionista esportista. Mas ele vem ganhando muitos músculos ultimamente e eu como mãe estou preocupadíssima.Está todos os dias na academia. E sempre encontro suplementos escondidos, pois ele sabe que não gostamos que ele use. O que o senhor tem a dizer a respeito? Como eu faço para ajudá-lo?
    Desde já agradeço sua atenção,
    Ana

  • Aninhacaetano66

    Olá! Meu filho tem 19 anos e moramos em um condomínio onde existe uma academia com todos os aparelhos para musculação. No momento não podemos pagar um personal trainning e também colocá-lo em uma academia. Nossa situação financeira no momento, é para pagar as despesas normais de uma família, como estudos, casa, roupa e comida. Já pegamos ele várias vezes com suplementos alimentares tomando escondidos e conversamos com ele que não há necessidade dele tomar, pois ele tem uma ótima saúde e se alimenta bem Ele foi em uma nutricionista, e ela indicou uma dieta e ele está seguindo. Ela não é nutricionista esportista. Mas ele vem ganhando muitos músculos ultimamente e eu como mãe estou preocupadíssima.Está todos os dias na academia. E sempre encontro suplementos escondidos, pois ele sabe que não gostamos que ele use. O que o senhor tem a dizer a respeito? Como eu faço para ajudá-lo?
    Desde já agradeço sua atenção,
    Ana

    • Dadinho

      Um nutricionista esportivo seria bacana, pois este sim entende da área de suplementos… não fique brava com ele por querer tem um corpo legal, os suplementos (quando nas doses certas) não são danosos ao organismo, são até saudáveis.
      O problema está no uso de esteróides anabolizantes, estes sim são extremamente danosos ao corpo, e jamais devem ser usados por pessoas que não têm necessidade médica.
      Suplementos não são “bombas”, são para complementar a dieta, portanto não devem ser tratados com “preconceitos” não necessários.

  • Viviane

    OIi!!! Comecei a tomar creatina, e logo no rpimeiro dia deu diarréia, é porque meu orgânismo não esta acostumado, posso continua r tomando??

  • Viviane

    OIi!!! Comecei a tomar creatina, e logo no rpimeiro dia deu diarréia, é porque meu orgânismo não esta acostumado, posso continua r tomando??

  • fatima

    comecei a tomar creatina, mas ja faz 1 ano e meio que estou na academia.tenho. e tenho gastrite, ela pode fazer mal?

  • fatima

    eu tenho gastrite.a creatina causa algum mal. fatima.

  • Israel

    quantos litros de agua tenho que tomar.se tomar a creatina?/

    • abel

      2 litro mais ou mesmo dia

    • Francine

      Olhaa Axo Que Muitaa. Muita aguaa

      • Clodoaldo Aparecido

        treino apoco tenpo mais tenho medo de tomar criatina

  • Tim282

    To precisando ganhar peso

    A creatina ajuda ou atrapalha ?
    E qual suplemento é indicado para ganhar massa muscular há não ser a creatina??

  • alessandro

    tomei interferon para epatite e nao negativou posso tomar creatina

  • Nutricionistafranciscooliveira

    Dr. Parabéns pelo post, muito bom mesmo.. Só pecou no penultimo paragrafo,A creatina deve preferencialmente ser tomada com supervisão de um médico especializado em atividades esportivas e um Nutricionista de preferencia esportivo e não Educador Físico,rsrsr.. 

  • Marcus Ronchi

    Ola, comecei academia a uma semana, para perder peso e tambem criar massa muscular, minha duvida é, se eu começar com a creatina agora, irá atrapalhas na minha perca de peso? Tenho que perder peso primeiro para começar a usar a creatina depois? Preciso perder 20kg , estou pensando em começar a tomar creatina para ajudar no meu desempenho no treino, mas estou com receio de que se eu tomar eu crie massa muscular e nao perca peso.

  • Leandro

    Eae cara bem… eu comecei academia com 15 anos e o efeito foi contrario pelo menos em min eu tinha 1,70 e agora to com 1,82 acho que não interfere não….2 resposta é que ela vai te ajudar sim a ganhar massa muscular se tomada adequadamente…

  • Pamela

    Eu tomo mais de 2 litros de água por dia. Se eu começar a tomar creatina vou precisar beber mais água ainda ou esta quantidade está adequada?

  • Fábio

    Olá Dr. Pedro Pinheiro, eu pratico musculação a quase dez meses, já fiz uso de creatina 3 vezes, ingerindo de 3 a 5 gramas diárias, todas com o selo selo creapure, sempre suplementando por dois meses e realizando uma pausa de cerca de dois meses também, pois muitas pessoas dizem que é necessário realizar essa pausa para não sobrecarregar os rins, retomei o uso já fazem 9 semanas, gostaria de saber se devo pausar por alguns meses, ou se isso é mito, irei me consultar com o médico para solicitar um encaminhamento para a nutricionista, e perguntarei a ele sobre essa questão, mas gostaria de saber a sua opinião, seria de muita valia saber a opinião de um profissional respeitado como o senhor, fico no aguardo.

    Obrigado!

  • Isla Fernanda

    eu gostaria de saber, se eu faço so bicicleta ergometrica em casa, e
    gostaria de tomar creatina , para ganho no gluteo e pernas e perder a
    barriga ,eu posso tamar cretina sem medo de ficar gorda? e quando eu
    tomar eu vou ganhar mais definiçao nos musculo?

  • Maicon_projeto

    Bom dia, faço musculação ha 1 ano, e gostaria de tomas CREATINA mas tenho receio, pois já tive um problema com Hiperprodução de aldosterona. tem alguma contra indicação tomar?

  • Doglas

    Olá sou  praticante de atividade física e to pensando em tomar creatina,mas sou epilético…
    Fazem 2 anos que ñ tenho crises,tomo fenitoína e fenobarbital…
    Existe evidencias de que a suplementação com creatina possa aumentar as crises epiléticas? 

  • Pamela

    Eu malho há dois anos. Comecei a tomar whey protein há 1 mês e estou pensando tomar creatina apenas por alguns dias só para ver a diferença. Então se eu tomar durante um período de tempo e depois parar, eu vou perder um pouco da massa magra conquistada com creatina?

  • elisangela

    Não entendi muito bem, o que li sobre a creatina, me responda por favor, a creatina engorda ou so  é um aumento de massa muscular?

  • http://twitter.com/leo_gregol Leonaldo Gregol

    Tenho Hepatite B adquirida de forma hereditária, tomar creatina pode agravar minha doença?
    Há algum suplemento que eu possa ingerir?

  • Thainara

    A Creatina engorda?

  • http://www.blogger.com/profile/07948507723271517173 Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

    Pode engordar se a atividade física for insuficiente

  • flavio

    Qual a diferença entre creatina monohidratada  chelat?

  • Fredinho1472

    Eu tenho 15 anos e posso usar?

  • Marcio Talevio

    Parabéns pelo texto. Excelente. Linguagem de fácil entendimento.

  • Jerry

    Doutor muito inteligente este, espero um dia me aproximar de seus conhecimentos

  • Matheusprp

    Eu faço Karatê 3 vezes na semana e danço Break de 2 a 4 vezes na semana.Fiz exames que não deram nada anormal a não ser baixo condicionamento físico.Posso usar a creatina sendo que tenho 17 anos?

  • ana paula

    comecei tomar creatina a um mês , e ja parei ,pra mim fez muito mal to sofrendo com meus rins ,acho que e a cretina ,não indico pra ninguem.

  • ana paula

    comecei tomar creatina a um mês , e ja parei ,pra mim fez muito mal to sofrendo com meus rins ,acho que e a cretina ,não indico pra ninguem.

  • elisangela

    Não entendi muito bem, o que li sobre a creatina, me responda por favor, a creatina engorda ou so  é um aumento de massa muscular?

    • https://plus.google.com/+PedroPinheiro/ Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      Engordar significa ganhar gordura. A creatina não faz isso.

  • Fábio

    Olá Dr. Pedro Pinheiro, eu pratico musculação a quase dez meses, já fiz uso de creatina 3 vezes, ingerindo de 3 a 5 gramas diárias, todas com o selo selo creapure, sempre suplementando por dois meses e realizando uma pausa de cerca de dois meses também, pois muitas pessoas dizem que é necessário realizar essa pausa para não sobrecarregar os rins, retomei o uso já fazem 9 semanas, gostaria de saber se devo pausar por alguns meses, ou se isso é mito, irei me consultar com o médico para solicitar um encaminhamento para a nutricionista, e perguntarei a ele sobre essa questão, mas gostaria de saber a sua opinião, seria de muita valia saber a opinião de um profissional respeitado como o senhor, fico no aguardo.

    Obrigado!

  • Resgate2009

    Comecei a sentir dores nos rins e ter sangramento anal, após o uso de Wey Protein, Glutamina e creatina.

  • Carla

    Oi Doutor por favor se puder me responder eu agradeço muito .
    Dr. Pedro meu filho de 4 anos tem dores muito mas muito forte mesmo nas pernas durante a noite , e os médicos me dizem sempre a mesma coisa q é dor de crescimento mas recentemente fiz um exame solicitado pelo médico CPK  e deu bastante alterado , a unica pergunta que eu quero saber é se devo me preocupar e se é grave ?
    Por favor não deixe de me responder .
    OBRIGADO!

  • Lucas alves

    tenho 16 anos e faço academia,posso tomar a creatina ou não?
     

  • Davi Cardinalli

    Dr., utilizo o medicamento Roacutan para tratamento das espinhas. Há alguma contraindicação de se usar creatina durante o tratamento ?

  • Leojantara

    a partir de que idade eu posso malhar pesado? 

  • Pamela

    Eu tomo mais de 2 litros de água por dia. Se eu começar a tomar creatina vou precisar beber mais água ainda ou esta quantidade está adequada?

  • Pamela

    Eu malho há dois anos. Comecei a tomar whey protein há 1 mês e estou pensando tomar creatina apenas por alguns dias só para ver a diferença. Então se eu tomar durante um período de tempo e depois parar, eu vou perder um pouco da massa magra conquistada com creatina?

  • Anonymous

    doutor tenho problema com intestino preso e as vezes fissura sera que a creatina e o malto pode contribuir para este problema obrigado

  • http://www.blogger.com/profile/07948507723271517173 Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

    1. Só se vc malhar pesado. O problema é pegar muito peso e causar estresse às epífises dos ossos.
    2. Não.

  • Aurora Alves Pereira

    tenho 42 anos posso tomar creatina? pois malho todo dia o efeito é o mesmo ?

  • http://www.blogger.com/profile/07948507723271517173 Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

    Sim, perde.

  • Gabriel Vilaca

    1° eu tenho 16 anos e entrei na academia a 1 semana atras é verdade q eu vou parar desenvolver o meu crescimento ? 
    2° e se eu tomar creatina ela pode desenvolver o meu crescimento ?

  • Gabriel Vilaca

    1° eu tenho 16 anos e entrei na academia a 1 semana atras é verdade q eu vou parar desenvolver o meu crescimento ? 
    2° e se eu tomar creatina ela pode desenvolver o meu crescimento ?

    • https://plus.google.com/+PedroPinheiro/ Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      1. Só se vc malhar pesado. O problema é pegar muito peso e causar estresse às epífises dos ossos.
      2. Não.

  • Lucas alves

    tenho 16 anos e faço academia,posso tomar a creatina ou não?
     

  • Resgate2009

    Comecei a sentir dores nos rins e ter sangramento anal, após o uso de Wey Protein, Glutamina e creatina.

  • Anonymous

    Boas.
    tou a praticar muscl. á 1mês tenho 33anos e tive uma colica renal á 3anos, não tive mais problemas a partir dai.Será que posso tomar criatina?e qual a dose?
    obrigado a todos.

  • flavio

    Qual a diferença entre creatina monohidratada  chelat?

  • Thainara

    A Creatina engorda?

    • https://plus.google.com/+PedroPinheiro/ Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      Pode engordar se a atividade física for insuficiente

  • Sebastião

    prefiro continuar vivendo bem com o meus 78 kilos do que me matar pra ficar bombado,saúde em primeiro lugar sempre.
     

  • Juancapeta

    qual a mais recomendável pra quem começa agora?

  • Dani

    parei de fazer academia tomava creatina tive um ótimo resultado mais agora perdi tudo de novo..posso tomar creatina so pra dar uma engordada de leve sem fazer academia,faria mal?

  • Golmini09

    Se eu parar de fazer academia, eu perco o que eu ganhei com a creatina ou nao?

    • https://plus.google.com/113288925849694682313 Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      Sim, perde.

  • http://twitter.com/leo_gregol Leonaldo Gregol

    Tenho Hepatite B adquirida de forma hereditária, tomar creatina pode agravar minha doença?
    Há algum suplemento que eu possa ingerir?

    • https://plus.google.com/113288925849694682313 Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      A principio, não há contraindicações.

  • rafaelsf

    creatian emagrecee qual e a melhor

  • rafaelsf

    creatina eagrece? e quale a melhor

  • Rafaelsf95

    creatina emagrece? e qualé a melhor

  • Rafael

    a creatina ajudano emagrecimento

  • Luiz_55fernando

    se um dia eu para de tomar creatina possa fazer mal p mim

  • Luiz_55fernando

    se um dia eu para de tomar creatina possa fazer mal p mim

    • https://plus.google.com/113288925849694682313 Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      Não

  • Mariana143

    Eu tenho 17 anos faço musculação e estou pensando em tomar creatina, Há aguma contra-indicação??

  • Doglas

    Olá sou  praticante de atividade física e to pensando em tomar creatina,mas sou epilético…
    Fazem 2 anos que ñ tenho crises,tomo fenitoína e fenobarbital…
    Existe evidencias de que a suplementação com creatina possa aumentar as crises epiléticas? 

    • https://plus.google.com/113288925849694682313 Dr. Pedro Pinheiro – MD.Saúde

      Não.

  • deivison

    adorei a esprecação doutor é bom saber que existem pessoas que realmente se preocupam com a saúde das pessoas tirei minhas duvidas, pois estava pensando em tomar a creatina pois tenho 28 anos 1,76 de altura e peso 56 kg. e não consigo ganhar peso e todos os medicos mim dizem qie isso é de familia pois meu pai tambem é magro, e isso mim encomoda e não queria tomar as taias bombas. treino judor e estou comersando musculação espero que de serto se o senhor tiver alguma informação para mim pode mim enviar e o pessoal tambem valeu.e-mail elidavson@bol.com.br

  • seven

    eselente comentario e de bom niveo to um tempo na academia e esta tentando entender sobre creatina e agora ja estou claro diso mas nao pretedo usar no momento valel

  • Leandro

    que bom saber que só as pessoas que já tem algum problema nos ruins que não estão aptas a ingerir a creatina. pois eu sou uma pessoa saudável graças a deus, estou tomando-a e estou vendo resultados rapidos

  • Valter Gatti

    DR. tenho um filho diabetico, ele faz academia, gostaria de saber se ele pode fazer uso da creatina.

  • Anonymous

    po Doutor parabens cara tirou todas as minhas duvidas

  • Anonymous

    muito bom… adorei a sua explicação…

  • Anonymous

    olha gostei muito das informaçoes sobre a creatina

  • Marcio Talevio

    Parabéns pelo texto. Excelente. Linguagem de fácil entendimento.

  • Marcos

    ótima explicação,simples e totalmente correta,segundo também outros doutores, parabéns e obrigado tirou minhas dúvidas.

  • Jerry

    Doutor muito inteligente este, espero um dia me aproximar de seus conhecimentos

  • Esequiel Gimilaki

    Muito obrigado foi a melhor explicação
    q ja encontrei

  • Anonymous

    informaçoes ricas e esclarecedoras. obg

  • guinevere oleander

    perfeito, agora sei, creatina nao serve para mim, muito bom seus artigos, abraços.

  • Anonymous

    parabéns,não ví comentarios tão bém explicados como tal!!>>obg!!!

  • Oringarth

    Bom dia Dr. Pedro. Escrevo para parabenizar o post, pois foi o mais elucidativo que encontrei. Abçs.

    Att,
    Marco Oringarth

  • Anonymous

    Aqui e o marcos, parabens garoto muito bem explicado
    Me ajudou muito apesar que estou sendo acompanhado pelo o
    Personal,sua explicacao e 100% fica com Deus e tudo de bom
    Parabens….

  • http://www.blogger.com/profile/07948507723271517173 Dr. Pedro Pinheiro

    @willian augusto
    Não tem influência.

  • willian augusto

    Boa Noite…
    Uso hidroclorotiazida 25mg por indicação médica (1cp vo pela manhã). Estou malhando há 1 ano e decidi começar a usar whey protein + creatina. Seria perda de tempo utilizar a creatina pelo fato de tomar o diurético?
    Obrigado

  • Anonymous

    parabens grande post

  • Conta Aqui

    Excelente! leitura facil de se entender e com total clareza em tudo. Otimo!!!

  • Anonymous

    Exatamente o que eu procurava. Muito bem explicado.

  • Anonymous

    Parabéns Doutou muito bom mesmo …

  • Anonymous

    parabens doutor!!! vc é o cara!!!

  • Anonymous

    parabéns , eu estava precisando mesmoo saber detalhes sobre isso , estava com muito medo que um apessoa proxima de mim tomase e tivesse algum efeito colateral grave. porém eu pensava que creatina era aquela de ”cavalo” . muito obrigada pela excplicação nota 10 !!!!!

  • Anonymous

    Mto boa essas explicação vc falou algo q todo mundo possa entender em poucas palavras

    OBRIGADO

  • Anonymous

    Exatamento o que eu estava procurando
    obrigado
    Carlos

  • http://www.blogger.com/profile/07948507723271517173 Dr. Pedro Pinheiro

    @eliene duarte
    Se não houver aumento do consumo de calorias, não. Você apenas estaria gastando dinheiro e tomando substâncias desnecessariamente.

  • eliene duarte

    se eu tomar creatina e nao malhar qual seria o resultado? eu engordaria?

  • Anonymous

    realmente uma explicação muito boa
    é exatamente o que eu queria saber
    obrigado

  • Anonymous

    Gostei da explicação cara, muito bem formulada e de alto conteúdo esclareceu todas as minha dúvidas em relação ao produto .

  • Anonymous

    Caramba….. que site legal…
    muito bom kra..
    Parabéns!

  • Anonymous

    muito bom parabens

  • Anonymous

    @Dr. Pedro Pinheiro

    Um artigo sobre a glutamina seria bem vindo. É outra substância muito popular, vendida em grandes quantidades (500g) para uso frequente, com grandes promessas para esportes aeróbicos (meio que o oposto da creatina), e ainda meio desconhecida pelos leigos.

  • Vittor candido

    Suplementos como no2, hipercaloricos, e concentrados de aminoacidos(abulmina,glutamina e etc).

  • http://www.blogger.com/profile/07948507723271517173 Dr. Pedro Pinheiro

    @Vittor candido
    Quais outros, por exemplo?

  • Vittor candido

    Bom dia Dr. Pedro,
    Primeiramente gostaria de parabeniza-lo pelo post.
    Gostaria também, se for possivel, que o senhor explicasse como agem os outros ´´suplementos“.

    Agradesço desde já.

  • Anonymous

    Muito Bom.

  • http://www.twitter.com/pri_barros @pri_barros

    Parabéns, o blog todo é MUITO bem feito e MUITO bem explicado! Amei! Virei fã! \o/

    bjs

  • http://www.blogger.com/profile/07948507723271517173 Dr. Pedro Pinheiro

    @JaderSoN ‘
    Não existe faixa etária definida. Mas, pessoalmente, acho exagero tomar suplementos antes dos 16 anos.

  • JaderSoN ‘

    Muito bom, vlw pela explicação!

    tem alguma faixa etária para tomar?

  • Anonymous

    A melhor explicação que encontrei na rede.

    Obrigado!

  • http://www.blogger.com/profile/07948507723271517173 Dr. Pedro Pinheiro

    Marcus,
    Não conheço nenhuma comprovação científica para tal afirmação.

  • MARCUS VINICIUS

    Excelente artigo Doutor.

    Embora não esteja relacionado diretamente com o artigo, gostaria de fazer a seguinte pergunta:
    - uma alimentação com porções diárias de açaí, na forma de polpa descongelada, é benéfica ao coração? O açaí é um agente auxiliar contra doenças cardiovasculares?

    Muito obrigado.

  • Anonymous

    po exatamente oque eu presisa
    vlw ae pelo esforço parabens

  • iraneide

    obrigada por essas informações,era tudo que queria sabe,valeu mesmo!

  • Anonymous

    Muito bom mesmo, Prabéns

  • Anonymous

    parabéns car avc falo tudo e mais um poko

  • Anonymous

    Parabéns pelas explicações!!!bastante detalhadas e de linguagem fácil…

  • http://www.blogger.com/profile/14425834260131778420 Andrey

    Parabéns cara
    Pesquisei muito sobre o assunto e esse sem duvida foi o melhor post que eu vi!
    Realmente Incrível!!!

  • Anonymous

    Muito boa explicação, exatamente o q eu queria saber .

  • academia

    esse valeu por todos,parabéns,agora clariou minha mente……….a.a.v

  • domenico

    muito bom !! muito bem explicado !! valeu !!

  • gamesources

    pô velho, parabéns, agora já sei oque fazer. (y)

  • Anonymous

    Muito bem explicado..Parabéns