CALCULA TU PESO IDEAL Y IMC – Índice de Masa Corporal

En Medicina, el concepto de peso ideal no tiene nada que ver con la estética ni con patrones culturales. Lo que llamamos de peso ideal es el peso corporal que no está asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades.

Ya existe una amplia literatura científica que demuestra que el exceso de peso aumenta el riesgo de enfermedades y reduce la esperanza de vida. Personas obesas o con sobrepeso, por ejemplo, tienen una mayor incidencia de problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensión, apnea del sueño e inclusive algunos tipos de cáncer.

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Pero no es sólo el exceso de peso que se considera perjudicial para la salud; las personas con peso corporal abajo del normal también tienen una mayor tasa de mortalidad. Además de eso, el bajo peso no sólo puede ser un signo de trastorno mental, como anorexia o bulimia, sino también puede ser un signo de una enfermedad grave, como cáncer o SIDA, por ejemplo.

En este artículo vamos a explicar el concepto de peso ideal e IMC (índice de masa corporal). Para facilitar tu comprensión, te ofrecemos calculadoras para calcular tu peso ideal y tu IMC. Al final del texto vamos a hablar también un poco sobre el peso ideal durante el embarazo.

Este texto hace parte del grupo de artículos sobre el tema de la obesidad y la pérdida de peso. Asegúrate de leer los demás artículos de la serie:

Índice de masa corporal (IMC)

El concepto de peso ideal es obtenido calculándose el índice de masa corporal (IMC). Peso ideal e IMC ideal son conceptos similares. Vamos a explicar.

El índice de masa corporal es un indicador adoptado por la OMS (Organización Mundial de la Salud) que se utiliza para el diagnóstico de bajo peso, sobrepeso y obesidad. El IMC puede ser calculado fácilmente con dos simples datos: altura y peso. La fórmula es sencilla:

IMC = peso (en kilos) ÷ altura² (en metros)

Si deseas utilizar una calculadora de IMC para calcular tu índice de masa corporal, utiliza nuestra versión a continuación:

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Los resultados del IMC son interpretados de la siguiente forma:

  • Bajo peso = IMC inferior a 18,5 kg/m².
  • Peso normal = IMC entre 18,5 y 24,9 kg/m².
  • Sobrepeso = IMC entre 25 y 29,9 kg/m ².
  • Obesidad grado I = IMC entre 30 y 34,9 kg/m²
  • Obesidad grado II = IMC entre 35 y 39,9 kg/m².
  • Obesidad grado III (obesidad mórbida) = IMC superior a 40 kg/m ².

Como es fácil deducir, debes procurar tener un IMC en el rango normal, es decir, entre 18,5 y 24,9 kg/m ². Valores superiores o inferiores a este rango están asociados con un mayor riesgo de enfermedad y una reducción en la esperanza de vida. Cuánto más lejos del rango de IMC ideal estás, sea para más o menos, mayor el riesgo de que desarrolles problemas de salud.

El índice de masa corporal es un indicador importante de salud cuya utilidad ha sido probada por numerosos estudios científicos.

Si deseas más información sobre el IMC, lee el siguiente artículo: CÓMO CALCULAR EL IMC – ÍNDICE DE MASA CORPORAL.

Cálculo del peso ideal

Se ha debatido el concepto de peso ideal durante décadas sin llegar a un consenso. De hecho, el peso saludable debe ser individualizado para cada persona, según sexo, edad, altura, biotipo y existencia o no de enfermedades asociadas

Varias fórmulas fueron desarrolladas a lo largo de los años para intentar encontrar una manera de la gente saber cuál sería el peso ideal o peso saludable. La calculadora a continuación es una de estas opciones:

El problema de la mayoría de fórmulas es que ofrecen pocos datos clínicos y frecuentemente demuestran resultados diferentes entre sí. Por ejemplo: en la calculadora fornecida anteriormente, un hombre de un metro y ochenta  presenta estipulado como peso ideal 72 kg. Pero las otras fórmulas existentes ofrecen los siguientes resultados para este mismo individuo:

– Por la fórmula de Hamwi (1964), el peso ideal sería 77,3 kg.
– Por la fórmula de Devine (1974), el peso ideal sería 75,0 kg.
– Por la fórmula de Robinson (1983), el peso ideal sería 72,6 kg.
– Por la fórmula de Miller (1983), el peso ideal sería 71,5 kg.

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Por lo tanto, según la fórmula utilizada, el peso ideal para un hombre de 1,80 m podría variar desde 71,5 kg hasta 77,3 kg.

Cómo descubrir el peso ideal

De hecho, a pesar de ofrecer resultados que no están de acuerdo en casi 6 kilos, ninguna de las fórmulas anteriores está completamente equivocada. El actual concepto de peso ideal está estrechamente relacionado con el IMC. Lo ideal es intentar mantenerse dentro del rango del IMC normal, es decir, entre 18,5 y 24,9 kg/m ². Lo que gran parte de las fórmulas de peso ideal intenta hacer es encontrar un peso con que el paciente quede, aproximadamente, alrededor de 22 o 23 kg/m².

Siguiendo esta lógica, para nuestro hipotético ejemplo de un hombre de 1,80m, cualquier peso entre la franja de 60 kg y 81kg haría que él se encuadrase dentro del concepto de IMC normal. Obviamente, con algo en torno a 60 kg (IMC = 18,52 kg/m²) o de 81 kg (25 kg/m²), nuestro ejemplo estaría mucho próximo al bajo peso o al sobrepeso, respectivamente, lo que de cierta forma es contra el concepto de peso ideal

Por lo tanto, teniendo en cuenta todo lo que se ha discutido hasta ahora, tiene sentido considerar que el peso ideal sería aquél para mantener el individuo con un IMC normal, pero con un margen de seguridad entre los límites. Es por ello que la mayoría de las fórmulas de peso ideal objetiva un IMC entre 20 y 23 kg/m ².

El peso ideal no es todo

Es importante tener en cuenta que el peso ideal es solamente un factor para tener una vida saludable. Tan importante como el peso es la práctica de ejercicios físicos, una dieta balanceada, una cantidad adecuada de sueño durante la noche y evitar sustancias nocivas para la salud, como fumar, consumo excesivo de alcohol u otras drogas.

El peso ideal en el embarazo

El embarazo es una situación especial. El aumento de peso  no sólo es previsto, sino también inevitable. No hay ninguna manera de una mujer embarazada no ganar algunos kilos de peso durante el embarazo. Sin embargo, como ocurre con las mujeres no embarazadas, un aumento de peso excesivo o insuficiente está relacionado con complicaciones de salud ( de la mamá y  del bebé).

La mayor parte del aumento de  peso durante el embarazo se produce en el 2º y 3º trimestre. En el primer trimestre, el aumento de peso es pequeño y varía desde 0,5 hasta 2,0 kg. No hay ninguna necesidad de ganar peso en esta etapa, lo que es difícil hacerlo, ya que en las primeras semanas del embarazo generalmente las mujeres embarazadas tienen náuseas y vómitos con frecuencia (Lee: NÁUSEAS Y VÓMITOS EN EL EMBARAZO). A partir del segundo trimestre del embarazo, el aumento de peso se acelera y suele ser alrededor de 0,5 kg por semana.

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La ganancia de peso total durante el embarazo debe variar según el IMC previo de la gestante. Los valores actualmente indicados son los siguientes:

  • IMC  inferior  a 18.5 kg/m2 (bajo peso) → aumento de peso gestacional deseado entre 12.5 y 18.0 kg.
  • IMC entre 18.5 e 24.9 kg/m2 (peso normal) → aumento de peso gestacional deseado entre 11.5 y 16.0 kg.
  • IMC entre 25.0 y 29.9 kg/m2 (sobrepeso) → aumento de peso gestacional deseado entre 7.0 y 11.5 kg.
  • IMC mayor que 30.0 kg/m2 (obesidad) → aumento de peso gestacional deseado entre 5.0 y 9.0 kg.